Бег при целлюлите

Бег при целлюлите

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Читайте также:  Face make up fixer kiko milano

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать?

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

  • термобелье (как на фото);
  • обувь с амортизационной подошвой;
  • напульсники (для вытирания пота со лба);
  • компрессионные гольфы;
  • беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

  • занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
  • начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
  • для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
  • перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
  • во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
  • выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Правильное дыхание при беге

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

  • вдыхать и выдыхать нужно только носом;
  • вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
  • делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

Разминка перед утренней тренировкой

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

  1. круговые вращения головой;
  2. круговые движения плечами;
  3. повороты туловища;
  4. прыжки на месте;
  5. глубокие приседания;
  6. ходьба на месте.

Польза вечерней пробежки

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Программа антицеллюлитных тренировок на 28 дней

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

Первая неделя

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Вторая неделя

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

Третья неделя

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

Четвертая неделя

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Помогает ли от целлюлита бег на тренажере?

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Читайте также:  Бусы из голубого камня

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

  • пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
  • десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
  • пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

Рекомендации к занятиям на тренажере

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Бег и ходьба по лестнице

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

Отзывы о пользе бега и ходьбы при целлюлите

Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

Видео в тему

Целлюлит — широко распространенная проблема, с которой женщины пытаются бороться массажем, спа–процедурами, косметическими средствами. Тренеры по фитнесу рекомендуют совмещать эти действия с регулярными физическими нагрузками, например, пробежками. Насколько эффективен бег от целлюлита, можно выяснить при более детальном изучении проблемы.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега

Целлюлит представляет собой патологию, которая развивается в результате застойных явлений в подкожной жировой ткани и кожном покрове. Такое состояние тканей сопровождается:

  • снижением эластичности кожи;
  • нарушением микроциркуляции крови;
  • появлением ямочек и бугорков;
  • деформацией подкожных тканей.

Учитывая все вышеперечисленное, можно прийти к выводу: целлюлит является не только косметическим недостатком, но и следствием патологических изменений в тканях. Согласно признакам и симптомам выделяют 4 стадии целлюлита, и чем раньше будет начато лечение, тем быстрее и проще будет избавление от “апельсиновой корки”.

Косметологи и специалисты в области спорта до сих пор не пришли к единому мнению о том, может ли кардиотренировка устранить признаки целлюлита. Однако общую пользу бега отрицать не стоит, т.к.:

При регулярных пробежках количество жировых отложений уменьшается.

Бег способствует сокращению мышц. Эти сокращения выступают в качестве естественного массажа. В результате происходит воздействие на подкожные участки тканей, пораженные целлюлитом.

Во время длительных пробежек усиливается потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся продукты распада, что положительно сказывается на состоянии кожи и подкожных слоев.

Физические нагрузки сопровождаются учащенным и более глубоким дыханием. При этом кровь обогащается кислородом, а сосуды активно расширяются. Во многих капиллярах, мало задействованных в спокойном состоянии, активизируется кровоток. Это приводит к тому, что восстанавливается клеточное питание.

Прекращается застой лимфатической жидкости, благодаря чему снижается отечность.

Общие правила тренировок

Чтобы бег помогал сокращению признаков целлюлита, необходимо придерживаться некоторых правил. В противном случае помимо “апельсиновой корки” можно приобрести различные заболевания.

Спортивная одежда

Во время тренировки важно ощущать комфорт и свободу. Достичь этого поможет правильно выбранная спортивная одежда и обувь. Кроме того, качественная экипировка поможет минимизировать риск получения травмы при беге.

Одежда должна быть выполнена из легких натуральных тканей. Такой материал способствует воздухообмену и быстро впитывает пот. Брюки и футболка должны быть свободными, чтобы не стеснять движений.

Кроссовки лучше выбирать для бега. Такие модели обладают повышенной амортизацией, мягкой подошвой и удобной колодкой.

Обладательницам пышного бюста потребуется специализированный лиф для фитнеса. В такой одежде грудь будет надежно поддерживаться. В противном случае постоянная вибрация и колыхания молочной железы могут вызвать болевые ощущения и последующие патологии груди.

Особенности тренировки при отсутствии лишнего веса

Целлюлит возникает не только у людей с избыточным весом, но и у относительно стройных женщин. При отсутствии лишнего веса ежедневные длительные пробежки будут малоэффективными. Для улучшения результата следует чередовать кардиотренировки с силовыми. При этом необязательно использовать дополнительный вес.

Во время пробежек тренеры советуют варьировать нагрузку: можно бежать по ступеням, по песку, в гору. Положительный эффект дает изменение скорости (чередование быстрого и медленного бега).

Постепенное увеличение нагрузки

Изнурительные тренировки с первого дня не принесут желаемого результата. Напротив, работоспособность снижается, ухудшается самочувствие, могут появиться проблемы со здоровьем.

Существуют данные о том, что усиленная работа организма начинается при частоте пульса 120 уд/мин. Максимальный показатель можно вычислить по формуле: 220 — количество полных лет. Так, для человека 30 лет максимальным показателем пульса будет 190 уд/мин. Если пульс превышает данный показатель, интенсивность кардиотренировок необходимо снизить.

Во избежание неприятных последствий нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать следует с 10-ти минутной пробежки. Постепенно длительность тренировок увеличивают до 40 минут.

Гигиена

После каждой пробежки следует принимать душ. По мнению тренеров и докторов, наиболее полезным считается контрастный душ. Таким образом будут удалены все загрязнения, а кожа и подкожные ткани придут в тонус. Необходимо также следить за чистотой одежды для тренировок.

Питание и водный режим

Человеческий организм ежедневно нуждается в 1,5–2 л жидкости. Большинство людей потребляют намного меньше воды, однако при усиленных физических нагрузках много влаги уходит с потом. Такие процессы могут привести к обезвоживанию.

Читайте также:  Блузки с красивыми рукавами фото

Для поддержания водного баланса следует выпивать 1 стакан воды за час до тренировки и после нее. В ходе самой пробежки пить не следует.

Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Стоит также заняться пересмотром рациона. В меню должно быть больше овощей, фруктов и каш и меньше жареной и жирной пищи.

Дыхание

Во время бега дышать следует исключительно через нос. В этом случае воздух, проходя через носовую полость, очищается от пыли и большого количества патогенных микроорганизмов. Кроме того, слизистая оболочка носа пронизана множеством капилляров, что позволяет за время вдоха нагреть воздух до оптимальной температуры. Особенно важно это для профилактики простуды в холодное время года.

Время тренировок

Строгих правил при выборе времени не существует. В зависимости от режима дня и занятости каждый человек может выбирать оптимальный вариант. При этом наилучшими часами для пробежек тренеры называют следующие периоды:

  • утром — с 6 до 7 часов;
  • днем — с 11 до 12 часов;
  • вечером — с 16 до 18 часов.

Следует помнить: между пробежкой и ночным сном должно пройти не менее 3–4 часов.

Отсутствие быстрых результатов

Многие бросают антицеллюлитные пробежки по причине отсутствия быстрых результатов. Профессиональные спортсмены и тренеры подчеркивают: накопившиеся лишние калории сжигаются постепенно. В это же время происходит рост мышечной ткани. Это объясняет тот факт, что в первое время результат тренировок может быть неощутим.

Снизить вес и избавиться от целлюлита смогут те, кто будет регулярно выполнять кардиотренировки на протяжении нескольких месяцев.

Где можно бегать

Для регулярных пробежек можно выбрать:

  • стадион;
  • парк;
  • спортивную площадку возле дома;
  • пляж;
  • фитнес центр (на беговой дорожке);
  • дом.

На стадионе

В качестве лучшего места для пробежек тренеры называют стадион. Этому есть несколько объяснений:

Дорожки с покрытием. Большинство стадионов оборудуют беговую дорожку амортизирующим покрытием. Это минимизирует риск получения травмы во время пробежки и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Ровная поверхность. Для бега по ровной местности такой вариант подходит лучше всего.

Отсутствие посторонних взглядов. Начинающие во время пробежки в парках или других общественных местах ощущают неловкость и стеснение. Посещение стадиона полностью решает эту проблему, т.к. здесь нет любопытных глаз. Кроме того, на стадионе можно найти единомышленников и моральную поддержку со стороны.

На беговой дорожке

Бег на свежем воздухе при борьбе с целлюлитом — лучшее решение для кардиотренировки, однако не стоит отказываться от использования тренажера. Этот вариант обладает несколькими преимуществами.

  1. Возможность заниматься в любую погоду.
  2. Амортизация полотна дорожки. Бег будет не только комфортным, но и максимально безопасным.
  3. Возможность менять режим тренировки.
  4. Комфорт с психологической точки зрения. Тренировка в зале или дома полностью исключает контакт с посторонними людьми.
  5. Экономия времени. Покупка бегового тренажера для дома позволит заниматься в любое время с минимальными временными затратами.

На месте дома

Если приобретение тренажера пока в планы не входит, а на улице непогода, можно практиковать бег на месте. Он менее эффективен по сравнению с полноценным бегом. Объясняется это отсутствием дополнительной нагрузки на мышцы ног, которая достигается при выпадах вперед. При этом добиться хороших результатов можно даже в таком режиме тренировок.

Примерная схема тренировок

Во время первых занятий новичкам следует подготовить свое тело к интенсивным пробежкам. Добиться этого можно с помощью быстрой ходьбы на свежем воздухе. Начинать следует с 15–20 минутных прогулок. Когда организм адаптируется, можно переходить к повышению нагрузки.

Первые 2 недели ходить на пробежки рекомендуют 3 раза в неделю (через день).

Первые 3 занятия строят по следующей схеме:

  • 1 день — 10 минут бег трусцой;
  • 2 день — в течение 12 минут бег трусцой чередуют с умеренным бегом;
  • 3 день — в течение 12 минут нужно бегать трусцой.

На втором подходе нагрузки снова увеличивают:

  • 1 день — бег трусцой на протяжении 15 минут;
  • 2 день — на протяжении 15 минут чередуют бег трусцой и умеренный;
  • 3 день — все 15 минут посвящают бегу трусцой.

На третьем и каждом последующем подходе время занятий увеличивают на 2 минуты и повторяют уже знакомые шаги. В результате время пробежки следует увеличить до 30 минут.

Как повысить эффективность занятий

Чтобы ускорить появление видимых результатов, специалисты советуют дополнить бег следующими действиями:

Использование термоштанов и термопояса для похудения. В качестве самостоятельных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом шорты и пояс малоэффективны. В комплексе с кардиотренировками они позволяют ускорить достижение результатов. Перед тренировкой на проблемные места наносят крем от целлюлита, надевают шорты и отправляются на пробежку.

Обертывание пленкой. Данная процедура воздействует на организм аналогично предыдущей. Для ее проведения кожу покрывают антицеллюлитным средством и обматывают сверху пленкой. Поверх надевают привычную одежду для спорта. Длительных забегов в таком состоянии делать не следует.

Массаж и сухие растирания. Косметологи рекомендуют до и после кардиотренировок интенсивно растирать проблемные зоны сухой жесткой рукавицей. Это поможет сделать кожу ровнее за более короткий промежуток времени.

Меры предосторожности

Человеку необязательно проходить диагностику и советоваться с врачом, если он чувствует себя хорошо. При наличии заболеваний (в особенности хронических) перед началом тренировок следует проконсультироваться у специалиста.

За медицинской помощью стоит обратиться и в том случае, если после первых пробежек самочувствие ухудшилось.

Отзывы и результаты

Виктория, 39 лет, Томск

Борьбу с целлюлитом начинала в спортивном зале с тренером, т.к. был небольшой избыток веса. Кроме бега подключали приседы и другие упражнения. Схема рабочая.

Олеся, 33 года, Краснодар

Я всегда была слегка полноватой, а после родов поправилась еще больше. При этом основная часть жира находилась на ягодицах, ногах и попе. К тому же бедра стали бугристыми от целлюлита.

Заниматься спортом изначально решила только для того, чтобы немного вернуться в привычную форму. Сын был еще маленьким, поэтому времени на походы в фитнес-зал не было — бегала по утрам возле дома. В первые дни было тяжеловато — с непривычки ноги гудели.

Я решила не сдаваться. Если не было сил на пробежку, просто активно ходила. После тренировок всегда чувствовала себя лучше, настроение было приподнятое. Недели через 2-3 заметила, что объем бедер уменьшился на 2 см.

После этого уже целенаправленно стала бороться с “апельсиновой коркой”, делать обертывания, массаж, растирания. Купила крем от целлюлита. Бегать не перестала. Спустя 4 месяца могу похвастаться результатами: скинула 5 кг, в объеме бедер “потеряла” 6 см. При этом целлюлит стал почти не виден. Главное — не бросать на полпути.

Ссылка на основную публикацию
Бабушка дедушка внук
Вот у вас внучок родился,Чтобы дедушка гордился,Чтобы бабушка любилаИ ватрушками кормила! Мы вас с этим поздравляем,Счастья мальчику желаем.Пусть растет, на...
Авангардная мода из бумаги
Бумага – это доступный и пластичный материал, который можно использовать для создания самых разных изделий своими руками или вместе с...
Абый турында шигырьлэр татарча
Күпме булса, җирдә изге теләк, Мин телимен сиңа барын да. Ак чәчәкләр кебек, бәхет яусын, Яшәү дәрте һич тә сүнмәсен....
Бабушка самый дорогой человек
Моя бабушка - интересный человек. Её жизнь - это целая история. И мне хочется об этом рассказать. Скачать: Вложение Размер...
Adblock detector